Ezeket a pilates gyakorlatokat otthon is elvégezheted (x)
2024-11-25 11:12 [Médiainfó - www.mediainfo.hu]
Tudtad, hogy léteznek nagyon egyszerűen kivitelezhető, otthon is elvégezhető pilates gyakorlatok? Nem feltétlenül kell speciális gépekkel és kiegészítőkkel rendelkezned ahhoz, hogy formába hozd magad.
A
pilates Budapesten az Andrássy úton is igénybe vehető, de előfordulhat, hogy nem jut idő arra, hogy bejelentkezz az itt található stúdióba - ilyenkor néhány praktikus gyakorlat ugyanúgy a segítségedre lehet. Tarts velünk, és megismertetünk az otthon végezhető pilates gyakorlatokkal!
A rendszeresség a kulcs
Az nem lehet kifogás, hogy nagyon szoros az időbeosztás, pedig a legtöbben erre hivatkozva hagyják ki a beütemezett edzéseket. Az igazság az, hogy rendszeresség nélkül nincs eredmény, ráadásul nem kell egyből kimerítő, hosszadalmas testedzésekre gondolni.
Sokan olyan mozgásformát keresnek, ami kellő rugalmasságot biztosít, és itt most nem a test rugalmasságát értjük alatta, hanem azt, hogy akár otthon is megoldható. A pilates éppen ilyen, nem muszáj stúdióban edzeni, elkezdhető a nappaliban is.
Mire lesz szükséged?
Ahhoz, hogy valóban hatékony lehessen az edzés, az alábbiakra érdemes figyelmet fordítanod. Egy kiváló minőségű matrac elengedhetetlen, ennek optimális alátámasztást kell nyújtania, ugyanakkor kellően kényelmesnek is kell lennie. Javasolt például a Warrior II jógamatrac, ami 4 mm-es vastagságú. Beszerezhetsz súlyokat is, amelyeket bokára vagy csuklóra is felrögzíthetsz, 2 db 0,5 kg-os tökéletes lesz.
5 otthoni gyakorlat
Szeretnéd erősíteni a hasizmaidat? Ez esetben kezdd a lábujjérintéssel, miközben odafigyelsz a helyes testtartásra.
Szintén hatékony gyakorlat a térdemelés, mégpedig az, amelyet négykézláb pozícióból végzel, ezáltal nem csupán a core izmokat erősítheted, hanem javíthatod a gerinced stabilitását is. Ezt mindenképpen egyenes gerinccel végezd, nagyon figyelj a helyes kivitelezésre!
A belső combemelés természetesen a combizmokra lesz pozitív hatással, ezenfelül viszont az egyensúlyérzéked is javulhat. Arra feltétlenül figyelj, hogy a gyakorlatot lassan, fókuszáltan végezd, megfelelő testtartás mellett.
A lábemelés híd pozícióban nem csupán a lábizmokat erősíti, hanem kedvezően hat a törzs és a csípő stabilitására, kiváltképp azoknak ajánlott, akik ülőmunkát végeznek, hosszabb időt töltenek monitor előtt, ugyanabban a testhelyzetben.
Ha pedig tartásjavító gyakorlatokat szeretnél beütemezni, a karhúzások (súlyokkal) különösen javasoltak. Szintén ajánlottak, ha gyakran tapasztalsz hát- és vállfájdalmat.
Az említett gyakorlatok tökéletesek arra, hogy belekezdj a pilatesbe, ha pedig komolyabb eszközöket is beszereznél, nézz körül a TMS Pilates weboldalán. Itt hasznos tippeket, és videót is elérhetsz, ami segít, ha elakadnál a gyakorlatok helyes kivitelezését illetően.
Hogyan segíthetnek a gondosan előkészített stratégiai programok és a kommunikációs stratégiák a generációs szakadékok áthidalásában és a vállalati örökségek zökkenőmentes átadásában? 
nyomtatás
hozzászólás
küldés e-mailben
megosztás
Egy könyv, ami segít az önterápiában
